Добавить пост

Sport I Eda

78 постов • 42 подписчика

Юмор⁠⁠

Показать полностью 1

ViktorVip

1 месяц назад

Sport I Eda

Штанга — прекрасная вещь.
Свободные веса дают возможность развивать силу, баланс и даже выносливость (в случае КроссФита).
Но это не так просто, как тебе может показаться — прийти в зал и поднять штангу. И новичок, и элитный спортсмен должны одинаково фокусироваться на фундаментальных основах.

Есть важные вещи, которые следует принимать во внимание при работе со штангой, и которые следует понимать не только для своей безопасности, но и для обеспечения надежного фундамента для своего дальнейшего развития.

1. ИСПОЛЬЗУЙ ХВАТ «В ЗАМОК»

Возьми в привычку использовать хват «в замок». Несмотря на то, что первые несколько месяцев у тебя будут болеть большие пальцы рук, впоследствии твои предплечья скажут тебе «Спасибо!», а главное — это скажется на твоих результатах в будущем.
Хват «в замком» позволяет атлету сохранять контроль над штангой и иметь более цепкий хват, что снижает риск выскальзывания штанги или перенапряжения предплечий.
Хват «в замок», это когда ты обхватываешь большой палец указательным и средним.
Для некоторых девушек, у которых не слишком большие ладони, это может быть довольно непросто, но в результате ты получишь прекрасный хват, с которым можно будет добиваться отличных результатов.

2. НЕ РОНЯЙ ПУСТУЮ ШТАНГУ

В штангах имеются подшипники.
Подшипники позволяют нагруженным концам штанги проворачиваться, когда ты её поднимаешь.
Это помогает при взрывных резких движениях, таких как рывок или взятие штанги на грудь.
Когда ты роняешь пустую штангу или позволяешь одному из её концов удариться об пол, есть риск что подшипники выйдут из строя.
Даже когда ты снимаешь с нее веса, важно чтобы гриф не упал на землю.
Не смотря на то, что гриф может выдерживать чертову тонну веса, тебе следует относиться к нему с уважением, если ты не хочешь потом мучиться, когда из-за невозможности провернуться вокруг своей оси, штанга будет бить тебя по рукам.

3. ДЕРЖИ КОРПУС НАПРЯЖЕННЫМ

Когда люди начинают заниматься любым видом силовых программ, дыхание должно стать важной частью того, чему они обучаются.
Глубокий вдох помогает атлету задействовать его (или её) мышечный корсет.
А если сделать выдох не вовремя, то в результате можно получить расслабление мышц корпуса, что при выполнении любого упражнения со штангой может привести к неудаче или даже к травме.
Удержание напряжения в мышцах корпуса играет важную роль в успешном и безопасном выполнении упражнений.

4. ДЕРЖИ ЕЁ БЛИЖЕ К ТЕЛУ

Чем дальше от тела ты держишь что-либо, тем тяжелее оно кажется и тем сложнее эту вещь контролировать. Штанга тут не исключение. Все тяжелоатлетические упражнения (взятие на грудь, толчок, рывок) выполняются с удержанием веса как можно ближе к телу. Удерживая штангу ближе к телу, ты сможешь выполнять движения эффективно, поскольку траектория штанги становится более прямолинейной и направленной исключительно вверх.
Держи штангу поближе к телу и ты увидишь насколько легче тебе будет поднять тот же вес.

5. ЗНАЙ, КАК И КОГДА БРОСАТЬ ШТАНГУ

Не смотря на то, что крайне важно научиться правильно выполнять те или иные упражнения, неудачи при обучении неизбежны.
Таков наш мир.
Соответствующая реакция на неудачу во время выполнения упражнения — отбросить штангу подальше (вместо того, чтобы бороться с ней).
Знание того, как нужно падать и как бросать штангу, даст тебе уверенность и снизит риск получения травм .

6. ЛЮБИ ШТАНГУ

Когда у тебя есть свободное время вне зала, потрать его на штангу. Изучение сложных упражнений и простых технических элементов, а также постоянное развитие силы требует определенной самоотдачи.
Если тяжелоатлетические упражнения и сила для тебя в приоритете, то важно чтобы ты уделял этому аспекту больше внимание.
Мало кто из нас родился со штангой в руках, так что потребуется время и определенное количество повторений, чтобы достичь определенного уровня и добиться результатов.

Твои отношения со штангой должны в чем-то напоминают любовь.
Если ты будешь относиться к ней с уважением и будешь усердно работать, то сможешь стать лучше и сильнее, обретая новый опыт.
Но если ты будешь лениться или игнорировать описанные выше советы, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Помни эти шесть правил и практикуйся каждый день.

План питания и тренировок здесь 🏋‍♀️💪🏋‍♀️

Показать полностью 1

Штанга Тяжелая атлетика Гриф Тренер Бодибилдинг Пауэрлифтинг Сила Здоровье Спорт Длиннопост

ViktorVip

1 месяц назад

Sport I Eda

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ ТРАВМ⁠⁠

1. Травмы колен начинаются тогда, когда за ними перестают следить во время всего упражнения. Не допускайте «ухода» коленей вовнутрь, что делает их вид похожим на букву «Х».

2. Травмы верхней части спины и шеи происходят из-за выполнения упражнений человеком с неправильной осанкой. Закрепите свою сгорбившуюся спину как это должно быть на самом деле, если хотите предотвратить возможные травмы.

Лифитнг – это не опасно

Не по своей сути, по крайней мере. И уж тем более ни в какое сравнение не идут огромное число других спортивных дисциплин.

Тренировки с отягощениями являются на самом деле довольно безопасными. Что делает лифтинг по-настоящему опасным, так это различные ошибки и систематический идиотизм, которому упорно следуют некоторые индивиды.

Используя ублюдские техники и извращённые виды пампинга собственного эго, вместо мышц, некоторые люди засовывают свои тренировки просто в задницу.

Для многих невежд лифтинг является чем-то опасным, мы же постараемся выделить для себя то, что и вправду может быть небезопасным, чтобы в дальнейшем избегать травм в силовых рамаха, жимовых лавках и других катастрофических оборудованиях.

Каким бывает лифтинг?

Мы можем условно разделить лифтинг на 4 больших категории:

1. Традиционные силовые тренировки – бодибилдинг;

2. Спортивные силовые тренировки – пауэрлифтинг;

3. Соревнования спортивной выносливости – атлетика;

4. Кросс-тренинг – классы и учебные лагеря.

Конечно их больше, но эти являются основными.

Травмы шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника – верхняя часть спины и шеи – в первую очередь уязвимы для травм как мягкие отделы, так и суставные структуры, так как как диски и связки, страдающие из-за чрезмерной нагрузки при плохой технике, плохой осанке и нагрузок, которые заставляют шейный отдел сгибаться и разгибаться самыми уродливыми способами.

Наиболее невинной причиной травмы может оказаться плохая осанка, которая сопровождает вас и в повседневной жизни, но именно в тренажёрном зале она может стать действительно опасной.

Среди населения очень распространена сутулость, которая выражается перерастяжении верхних сегментов шейного отдела позвоночника, и сгибании нижнего сегмента. Плохая осанка является отличным рецептом для новой модификации вашей шеи, которую вы можете произвести себе уже на следующей становой тяге или приседаниях.

Предотвращение

Зафиксируйте осанку. Придайте позвоночнику нейтральную позицию. Для шейного позвоночного отдела не существует единой верной позиции, более важным значением обладает угол шейного отдела к грудному.

Опустите свой подбородок немного книзу и назад к позвоночнику, при это глаза должны смотреть как бы немного исподлобья. Данная позиция будет удобна при выполнении любого упражнения, будь упражнение на верх или низ тела.

Травмы колен

Большинство считает, что именно колени являются наиболее часто подвержены травмирующим факторам. В этом есть доля правда, вытекающая из его анатомически уязвимой позиции по отношению к голеностопным и тазобедренным комплексам.

Но это лишь верхушка айсберга.

Во-первых, структура коленного сустава является крайне неподвижной по своей природе. Коленный сустав представляет из себя шарнирной соединение, которое способно всего 2-3 градуса свободного движения, разгибания и сгибания.

Казалось бы, коленный сустав должен быть очень подвижным, но ограниченные возможности движения в сочетании с плохим ходом сустава не дают ему этого сделать. Колено получает такое же значительное давление, как и подвижный голеностопный комплекс или же тазобедренный, но в отличии от них ему некуда деться из-под нагрузки, из-за чего страдают не сократительные ткани: связки и хрящи.

Функционально сокращённые и жёсткие квадрицепсы в комбинации с низкой подвижностью чашечки усугубляют ещё и механически приземистое движение, нередко сопровождающееся свободно дрейфующими коленями, не говоря уже о выпадах, растяжения сустава в которых становится критическим.

Всё это звучит как довольно большая проблема, адресованная большинству пауэрлифтеров, и это так и есть. Будьте внимательны, простой пример ниже способен исправить вашу технику и дать вашим коленям передышку, которая позволит им навсегда восстановиться.

Предотвращение

Удели особое внимание отслеживанию перемещений колен. Существует великое множество различных движений на нижнюю часть тела, которые вовлекают элементы как приседа, так и выпадов.

Хотя каждое движение является уникальным и для чёткого выполнения следует придерживаться различных важных факторов, прежде всего научитесь понимать как должны располагаться ваши колени по отношению к стопам, это сделает вашу технику достаточно чистой за короткий период времени.

При достижении нижней точки, будь то присед или выпады, коленная чашечка должна прослеживаться по линии латеральной части стопы.

Некоторые тренеры учат придерживаться исключительно срединной линии, между коленом и стопой, но я не раз лично наблюдал, как с точки зрения механики такая техника просто разваливается.

Проведите воображаемую линию от вашей коленной чашечки прямо к мизинцу на стопе, таким образом ягодицы и бёдра смогут быть направлены исключительно в верное направление, что со временем будет автоматически исключать хаотические движения коленей во время выполнения упражнений.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ ТРАВМ Упражнения, Тренировка, Фитнес, Тренер, Спорт, Травма, Травматология, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Спортзал, ЗОЖ, Спортивные советы, Длиннопост

Показать полностью 1

Упражнения Тренировка Фитнес Тренер Спорт Травма Травматология Бодибилдинг Тренажерный зал Спортзал ЗОЖ Спортивные советы Длиннопост

ViktorVip

1 месяц назад

Sport I Eda

Серия Артроскопия плеча

Артроскопия плечевого сустава⁠⁠

Часть I если кому-то удобнее в вк

Часть I - на Pikabu Артроскопия плечевого сустава

Чать II
Лечение
Врач 1

Заключение МРТ: осиффицирующий тенденит сухожилия надостной мышцы с явлениями энтезопатии в области большого бугорка плечевой кости.

Как говорится:"Очень интересно, но ничего не понятно"

После получения заключения МРТ попытался найти травматолог-ортопеда, что опять вызвало сложности...

Обеспечение врачами в моём городе составляет всего 60%.
По этому показателю мы занимаем 3 место в области...
Третье место с конца!

Именно из-за этого вариант обращения в государственную поликлинику не рассматривался вовсе (ближайшие свободные даты записи были только через 2-3 недели)

Определившись с медицинским центром, в который я понесу свои деньги, записался на приём

Дальше всё стандартно:
- озвучил проблемы
- показал МРТ
- осмотрели
- спросили об ограничениях в движениях и болях

Сразу в день приёма был сделан укол Флостерон и назначения для лечения, которые заключались в следующем:
уколы Инъектран 10дней
Ибупрофен 200мгх2раза в день - 10дн
Омез - 4 недели
ЛФК - УВТ 5-7 раз
Плексатрон (укол в область сухожилия надостной мышцы) 3 уколы каждые 5-7 дней

Уже к вечеру, благодаря Флостерону, боль начала спадать.

На следующее утро резкой воспалительной боли почти не осталось, подъем руки перестал вызывать сильные боли, но дискомфорт всё равно оставался.
Начался процесс лечения.
Уколы в филейную часть и сустав, приём таблеток, УВТ

Сумма трат значительно увеличивалась, боль оставалась на месте

После 5 сеанса УВТ было принято решение, что что-то идёт не так и необходимо менять подход, само лечение и врача (поскольку мне было сказано, что в плече имеются такие изменения, которые уже невозможно вылечить)

К этому моменту прошел месяц лечения...

Для избавления от боли решил расширить диапазон врачей и начал смотреть в сторону столицы.

Продолжение следует...

Твой тренер Виктор